Để khắc phục tình trạng mất ngủ, các nhà khoa học đã lên một thời gian biểu và khuyên bạn nên áp dụng sẽ có tác dụng rất tốt đối với giấc ngủ

>>> Bị mất ngủ phải làm sao?

7h sáng thức dậy.

8h tắm nắng. Ánh nắng giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Chuyên gia y tế khuyên nên ra ngoài vận động hoặc ăn sáng, uống cà phê dưới ánh nắng sớm.

14h là thời gian thích hợp uống cà phê, coca hoặc tách trà cuối cùng trong ngày. Bởi chất caffeine trong cà phê có tác dụng kéo dài hơn 8 tiếng sẽ xua tan cơn buồn ngủ.

17h30 có thể tập luyện với cường độ vừa phải. Thể thao trước khi đi ngủ 4 tiếng để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.

18h30 ăn tối. Bữa tối vừa đủ với các món ít vị cay, ít vị chua, hạn chế đồ rán chiên, nhiều thanh đạm là phù hợp cho những người bị mất ngủ.

20h trải giường, tắt đèn, để nhiệt độ trong phòng khoảng 18 độ C.

21h hãy để đầu óc thật thoải mái, hãy gạt bỏ những việc gây mệt mỏi hoặc chưa giải quyết xong trong ngày.

22h tắt hết các thiết bị điện tử và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong vòng 1 tiếng sau đó.

Mách bạn

Thuoc chua benh mat ngu - sp

Giá: 380.000 VND

Sản phẩm Schiff Melatonin là sản phẩm chống mất ngủ, bằng việc bổ sung dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Melatonin, là hoc môn giúp bạn có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, sản phẩm chống mất ngủ được tin dùng trên toàn thế giới, an toàn khi sử dụng.

Comments

comments

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *